Maukkaampi ja ruokaisampi smoothie – 3 helppoa vinkkiä
Smoothie on monelle päivän aloitus – nopea, raikas ja herkullinen aamupala, joka kulkee kätevästi mukana. Mutta miten tehdä siitä myös täyttävämpi, ravitsevampi ja nälkää pidempään pitävä? Hyvä smoothie ei ole vain hedelmiä ja marjoja – siihen voi lisätä monia ravinteikkaita aineksia, jotka tekevät siitä entistä ravitsevamman ja ruokaisemman. Tässä muutama helppo vinkki, joiden avulla saat smoothiesta täysipainoisen aamiaisen, joka pitää sinut energisenä koko aamun – kyllä kiitos!
1. Lisää kuituja ja hyviä rasvoja
Kuitu pitää nälän loitolla, ja hyvät rasvat tekevät smoothiesta täyttävämmän, joten niiden lisääminen smoothieen on helppo ja nopea tapa tuoda rakennetta, mutta myös hyvää makua. Kokeile näitä seuraavalla kerralla:
Paulúns Granola – Kourallinen granolaa tekee smoothiesta paksumman ja ruokaisamman. Se sisältää kuitua, joka auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään. Voit lisätä granolan myös smoothien päälle. Kokeile esim. Paulúns Paahdettu kaura ja pellavansiemen granolaa.
Pähkinät ja siemenet – Mantelit, chia- ja pellavansiemenet sisältävät hyviä rasvoja ja kuitua, jotka antavat pitkäkestoista energiaa. Lisää omat lempparisi smoothien joukkoon!
Avokado – Avokado tuo smoothielle ihanan kermaisen koostumuksen ja sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja pitäen kylläisyyden tunteen pidempään. Jaksat siis paremmin.
2. Lisää proteiinia – lisää poweria
Proteiini tekee smoothiesta täyteläisemmän ja pitää energiatasot halutulla tasolla. Se auttaa myös pitämään verensokerin tasaisena ja pitämään nälän loitolla pidempään. Proteiinia voit lisätä monella tapaa:
Raejuusto – Raejuusto tuo smoothielle täyteläisyyttä ja proteiinia, joka auttaa pitämään nälän loitolla.
Pähkinät ja siemenet – Cashewpähkinät ja chiansiemenet sisältävät runsaasti proteiinia, hyviä rasvoja ja kuitua, jotka tekevät smoothiesta täyttävämmän ja antavat pitkäkestoista energiaa.
Proteiinijauhe – Kasviperäinen proteiinijauhe, kuten herne- tai riisiproteiini, on loistava tapa nostaa smoothien proteiinipitoisuutta.
Jos haluat tehdä smoothiestasi entistä ravitsevamman, monipuolisemman ja vaihtelevuutta makumaailmaan, lisää siihen vihanneksia. Luota meihin. Jos et pidä erityisen makeista smoothieista, vihersmoothiet voivat olla vaihtoehto sinulle. Mitä jos kokeilisit seuraavan kerran esimerkiksi:
Kurkkua tai pinaattia – Kurkku tuo raikkautta, kun taas pinaatti on täynnä antioksidantteja ja kivennäisaineita, kuten rautaa.
Lehtikaalia tai parsakaalia – Nämä vihannekset tuovat mukaan tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja, mutta ne maistuvat miedosti, eivätkä peitä muita makuja.
Vuosi 2025 on raikkaiden ja täyttävien smoothieiden vuosi! Nosta smoothiesi uudelle tasolle ja kokeile näitä vinkkejä. Jaa omat vinkkisi Paulúnsin somessa @ paulunssuomi